为响应新时代青年志愿服务号召，将心理学专业知识与自我成长实践深度结合，2026年1月27日，PODO漫画 “萤火方舟”实践队走进历下区黑虎泉北路历下民政创益园，以《认知觉醒》读书沙龙为载体，开展了一场兼具专业深度与人文温度的志愿服务活动。本次活动不仅为青年群体搭建了向内探索的交流平台，更以志愿行动践行了“助人自助”的心理学专业理念。

以志愿之姿，护航思维觉醒

从活动前的筹备策划，到布置温馨舒适的活动现场、现场组织执行，实践队志愿者始终秉持专业与细致的态度，确保沙龙活动顺利进行。活动以轻松有趣的破冰游戏开场，参与者依次进行自我介绍并进行礼物互赠。参与者手持小礼物，自主选择赠予对象并真诚诉说赠送缘由，或是因共鸣的观点、或是因初见的好感、或是因对彼此成长的期许，破冰游戏让参与者们在互动中消解陌生感，也为后续的深度共读营造了轻松、包容的交流氛围。

破冰环节后，志愿者们分工明确、各司其职：配合领读人推进沙龙流程，精准把控节奏并及时维持现场秩序；在小组讨论环节主动引导，运用共情倾听的心理学技巧捕捉参与者的表达重点，助力思维的深度碰撞；同时做好现场记录与影像留存工作，定格每一个专注思考、真诚分享的瞬间。从破冰暖场到全程服务，志愿者们将心理学专业素养融入每一个细节，用耐心与用心为沙龙的顺利开展筑牢基础。

图1 实践队员组织签到并布置会场

图2 实践队员组织破冰游戏并拍照记录

以共读之名，解锁认知密码

本次沙龙由急诊内科主治医师、国家二级心理咨询师张玉凤担任领读人，她以心理学专业视角拆解《认知觉醒》中的核心概念，将“元认知”“刻意练习”等抽象理论转化为可落地的成长方法。

在深度解读环节，领读人结合临床案例与心理干预经验，以《认知觉醒》中“主动休息”与“科学规划”两大核心模块为重点，拆解了“过度努力反而低效”的底层逻辑。领读人对比了“刻苦者持续消耗精力”与“轻松者主动休息、精力波浪式回升”的两种精力曲线，揭示了劳逸结合的本质——高效学习的关键并非比拼毅力，而是通过主动休息维持精力在70%以上的高效区间，避免陷入“精力耗尽—失控放纵”的恶性循环。

在“科学规划”板块，领读人还分享了书中的四步日程规划法：通过“列待办、标权重、做预测、复盘效”的实操步骤，将模糊目标转化为清晰的行动清单，让时间利用效率可视化。志愿者们协助分发规划模板，引导参与者现场制定个人精力管理与日程规划的初步方案，将书中的认知方法转化为可落地的行动工具。一位参与者感慨道：“原来我之前越学越累，不是因为不够努力，而是不懂主动休息和科学规划，今天终于明白该怎么让精力‘细水长流’了。

以行动之力，传递专业温度

作为心理学专业的志愿者，实践队成员在服务中深刻践行了“知行合一”的专业追求。活动后，大家复盘总结时提到：“原本以为志愿服务是‘输出’，但在协助他人梳理认知的过程中，我们自己也对‘元认知’有了更深刻的理解——这正是心理学‘助人自助’的魅力。”

图3 实践队员与参与者共读并讨论《认知觉醒》

此次读书沙龙志愿服务，不仅为青年群体提供了自我探索的专业路径，更展现了曲师大学子将专业知识转化为社会服务的责任担当。未来，“萤火方舟”实践队将持续以“微光成炬、共筑心舟”为理念，开展更多兼具学术深度与实践价值的心理服务活动，让心理学智慧照亮更多人的心灵成长之路。

（文：吕超 乔浚洋 图：乔浚洋）

供稿审核：吕超 贺现网

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